[생리통] 완화방법(자세, 따뜻하게, 약물치료..)

 

생리통을 완화시킬 수 있는 자세, 따뜻하게 하는 방법, 약물치료에 대해 알려드리겠습니다. 

생리통

 

배를 따뜻하게 하기

생리 때 배를 따뜻하게 하는 것은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 열은 근육을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 경감시킬 수 있습니다. 아래에는 배를 따뜻하게 하는 구체적인 방법을 설명하겠습니다

1. 뜨거운 팩 사용

뜨거운 팩을 준비합니다. 이는 뜨거운 물에 담궈 물기를 제거한 수건이나 뜨거운 물에 담궈 데운 장갑이나 주머니가 될 수 있습니다.

팩을 하복부에 조심스럽게 올려놓습니다. 너무 뜨거워지지 않도록 주의하세요.

15~20분 동안 이 팩을 배 위에 두고 뒤집거나 움직이면서 사용합니다. 편안한 온도로 유지해야 합니다.

 

2. 전기 온열 담요 사용

전기 온열 담요는 생리통을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 담요를 준비하고 배 부위에 놓습니다.

담요의 온도와 시간을 조절하여 편안한 따뜻함을 유지하세요. 과도한 열을 사용하지 않도록 주의하세요.

 

3. 온수 병 사용

온수 병을 뜨거운 물로 채워 준비합니다. 너무 뜨거운 물을 사용하지 않도록 주의하세요.

온수 병을 배 부위에 조심스럽게 올려놓고 몇 분 동안 뒤집거나 움직이면서 사용합니다.

 

4. 따뜻한 차나 물 마시기

생리 기간 동안 따뜻한 차나 물을 마시는 것도 배를 따뜻하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차나 물은 근육을 더 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

5. 옷을 따뜻하게 입기

춥거나 바람이 불 때, 배 부위에 따뜻한 옷을 입는 것이 도움이 됩니다. 특히 생리 기간 동안는 하복부를 따뜻하게 감싸는 옷을 선택하세요.

배를 따뜻하게 하는 것은 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 너무 뜨거운 열을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 효과적인 결과를 위해 여러 방법을 조합해서 사용해보고, 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요.

 

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생리통에 줄이는 자세

 

1. 무릎 가슴 자세 (Knee to Chest Pose)

• 이 자세를 취할 때, 바닥에 눕습니다.
• 양 다리를 편안하게 굽힙니다.
• 양손을 무릎 위에 올려놓고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨옵니다.
• 무릎을 당기는 동안 깊게 숨을 들이마십니다.
• 15~30초 동안 이 자세를 유지하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.
• 마음속으로 생리통과 함께 긴장을 떨어뜨린다고 생각하면 효과적입니다.

 

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

• 네 다리를 바닥에 꿇고, 손목을 어깨 아래에 위치시킵니다.
• 숨을 들이마실 때 등을 들어 올리고 머리를 들어올려서 소 자세를 취합니다.
• 숨을 내쉴 때 등을 둥글게 구부리고 머리를 내려서 고양이 자세를 취합니다.
• 이 두 자세를 천천히 번갈아가며 5~10번씩 반복합니다.

 

3. 버터플라이 자세 (Butterfly Pose)

• 바닥에 앉아서 양 다리를 무릎을 구부리고 발끝끼리 서로 닿게 합니다.
• 양 발을 잡고 앞뒤로 움직여 균형을 맞추면서 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 무릎을 바깥쪽으로 푸는 것으로 더욱 근육을 느끼실 수 있습니다.

 

4. 양 무릎 가슴 자세 (Double Knee to Chest Pose)

• 바닥에 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
• 양손으로 무릎을 감싸고 조금 더 힘을 주어 무릎을 가슴에 가깝게 당겨옵니다.
• 15~30초 동안 이 자세를 유지하면서 근육 긴장을 완화합니다.

 

5. 숙이기 자세 (Child's Pose)

• 무릎과 발끝을 바닥에 대고 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌립니다.
• 상체를 앞으로 숙여서 양 손을 머리 위에 놓고 머리를 바닥에 대어 눕니다.
• 이 자세를 편안하게 유지하면서 숨을 깊게 들이마셔 근육을 풀어줍니다.
• 마음을 진정시키고 통증을 생각하지 않으려 노력하세요.

 

이러한 요가 자세는 생리통을 완화하고 몸을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

하지만 각자의 체형과 편안함에 따라 다를 수 있으므로, 불편하거나 통증을 느낀다면 중단합니다. 

 

증상이 심할때 약물 치료

 

1. 이부프로펜 (Ibuprofen)

이부프로펜은 가장 흔하게 사용되는 생리통 완화제 중 하나입니다.

염증을 줄이고 근육을 완화시켜 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

의사의 처방 없이도 구입할 수 있으며, 지시에 따라 복용하세요.

 

2. 아세테아미노펜 (Acetaminophen)

아세테아미노펜은 생리통 완화에 사용되는 다른 일반적인 진통제입니다.

이 약은 통증을 완화하고 열을 낮추는데 사용됩니다.

의사의 지시에 따라 복용하세요.

 

3. 비스타돌 (Buscopan)

비스타돌은 생리통과 같은 자궁 근육의 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 약물입니다.

주로 하복부 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

의사의 처방이 필요할 수 있습니다.

 

4. 경구 피임약 (Oral Contraceptives)

일부 여성들은 경구 피임약을 복용함으로써 생리통을 완화할 수 있습니다.

피임약은 월경 주기를 규칙화하고 생리 통증을 경감시킬 수 있습니다.

의사의 처방이 필요하며, 복용 방법을 정확히 따라야 합니다.

 

5. 비소염제 (Anti-inflammatories)

생리통이 염증과 관련이 있는 경우, 비소염제 약물이 사용될 수 있습니다.

이러한 약물은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

생리통의 심각성과 개인적인 상황에 따라 적절한 약물을 선택하고, 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다. 또한 약물 복용 전에 의사와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 좋습니다. 항상 지시에 따라 약물을 복용하고, 부작용이나 알러지 반응이 있는 경우 의사와 상담하세요.

 

개인적인 경험으로는 배를 따뜻하게 하는 것이 가장 안전하고 효과적이였습니다.